認清便秘真相　拆解通便謬誤

便秘問題困擾不少都市人，據官方資料顯示，全球約有兩成人患有或曾經受便秘問題影響，然而，當發現大便久久不來，大部分人都不會馬上求醫，反而會用坊間的偏方解決，究竟當中的方法孰真孰假？

便秘成因

「有入自然有出」，在正常情況下，每日進食的食物會透過腸道肌肉的收縮而沿消化道通過，過程中，食物的水分和養分會在大腸中被吸收．但如果食物所含的纖維量過少、沒有喝足夠的水或缺少運動，就會減慢大便通過腸道的速度，因而導致過多的液體被吸收，令大便變得乾硬，出現排便困難。值得留意的是，不良飲食習慣、缺乏運動、壓力或者藥物副作用都是導致便秘出現的成因，如果便秘只是偶然發生，並不是大問題，但如果便秘持續超過六個月並且不能確定具體原因，醫學上會稱為原發性或功能性便秘。

怎樣才算便秘?

4大迷思 孰真孰假？

1.    便秘可導致毒素積聚體內，變成宿便，甚或會導致腸癌？
答：現時並沒有證據表明便秘會直接導致腸癌，但美國有科學研究表示，慢性便秘患者患腸癌的風險較高，相信是因為腸道接觸致癌物質的時間較長所致。

2.    經常使用通便藥會產生依賴性及上癮？
答：正確參照通便藥的建議劑量及用法服用，並不會產生依賴性。一般通便藥都不被建議長期每天使用，如需服用通便藥一段較長時間，建議必須先找出便秘成因。

3.    飲食清淡不吃油，可改善便秘？
部分人誤以為便秘是因為大魚大肉吃所致，因而選擇吃得清淡，甚至不吃油。其實，人體需要油脂的潤滑，對消化系統而言，高品質的橄欖油其實是天然健康的潤滑劑，攝取適量的橄欖油就可有助刺激腸道粘膜、解除頑固便秘。

4.    吃大量蔬果，有助改善便秘？
蔬果中的膳食纖維配合適量水分攝取的確可緩解便秘，但過量食用反而有機會引起脹氣和腹痛。

通便3招 紓便秘之苦

要改善便秘問題，可由維持健康的飲食習慣，如多吃蔬菜和水果等高纖維的食物；與此同時，亦進行做適量運動、建立定時的作息時間和保持輕鬆愉快的心情，不妨可跟隨以下方法以改善便秘問題：

• 輕量運動刺激消化：如果便秘時有疼痛問題出現，就不應參加劇烈運動，但輕量的運動，如體操運動、散步或者踏單車等有助於刺激消化系統。
• 進食乾果攝取纖維：西梅、無花果或是杏桃等乾果，都有助腸道蠕動。例如，少量的無花果，就可以提供約四分一的每日所需纖維。
• 適時適量服用藥物：倘若便秘情況尚未改善，可考慮使用配方溫和的通便丸，以助促進大腸的規律性蠕動，產生便意，幫助舒暢排便。Dulcolax樂可舒，採用特有保護外層，令藥力可直達腸道，服用後6至12時起效，於睡前服用，就可於翌日早上自然排便，安全有效。

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SAHK.DULC1.18.07.0250

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